Newsletter - Enero 2025
Descubre hábitos para una salud mental poderosa🌟
¡Te aseguro que es posible vivir mejor! llevo más de 20 años acompañando a mis pacientes en psicoterapia y a los estudiantes de mis cursos virtuales de bienestar a que lo logren. Y hoy quiero compartirte estrategias prácticas para integrar el cuidado de tu salud mental en tu rutina diaria. ✨
1. Comienza el día de manera consciente ⏰
Dedica los primeros minutos cada mañana para entrar en contacto contigo: establecer una intención positiva, hacer ejercicios de respiración, escuchar música que te alegre, meditar, etc. (Lo importante es que evites que lo primero que registre tu mente sea: redes sociales, noticias, correos electrónicos, etc.).
🔍 Por qué es importante: Esto te ayuda a iniciar el día con claridad y enfoque, preparándote para afrontar los desafíos con una actitud constructiva.
2. Dedica tiempo para des-conectar 🔐
Reserva varias pausas al día para desconectarte de las pantallas. Usa ese tiempo para leer, caminar, meditar, mover el cuerpo o simplemente estar presente.
🛌 Por qué es importante: Esto permite que tu mente descanse del constante flujo de información y mejora tu capacidad de concentración.
Si quieres saber más, te propongo que veas este “live” que hice sobre ¿Año nuevo, vida nueva? y que separes tu agenda los jueves a las 8pm hora Colombia para conectarnos en mi cuenta de Instagram @psicologa.ana.arias
3. Integra actividades que te traigan alegría
🎉 Encuentra tiempo para actividades que disfrutes, como pintar, bailar, cocinar o practicar jardinería. Hacer algo que te apasione es una forma poderosa de recargar energía.
😄 Por qué es importante: La alegría es una fuente natural de bienestar y ayuda a reducir la tensión acumulada. Está comprobado por la neurociencia que se disminuye el cortisol (la hormona del estrés) y que se aumenta la dopamina y la serotonina (neurotransmisores del bienestar)
4. Suelta el miedo a pedir ayuda
🧠 Hablar con un amigo, un familiar o un profesional de la salud mental puede marcar una gran diferencia. No tienes que enfrentar los desafíos en soledad.
🙏 Por qué es importante: Compartir tus pensamientos y emociones es un paso crucial para sanar y crecer. Pues como decía Freud, “lo que no se dice, se actúa” y lo más probable es que tus asuntos emocionales no resueltos desencadenen en enfermedad física, accidente, crisis financiera, problemas relacionales, etc.
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Recuerda: incorporar estos hábitos no tiene que ser complicado. Pequeños cambios sostenidos en el tiempo pueden transformar tu vida de manera significativa. 🌈
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Un fuerte abrazo y gracias por compartir este mensaje con quienes te rodean
Ana 🌈
